Ces habitudes simples pourraient augmenter votre durée de vie de plusieurs décennies – à condition de commencer à 40 ans

Vous n’avez pas besoin de repenser votre vie pour prolonger votre longévité.

Une nouvelle étude de grande envergure menée par Veteran's Affairs Million Veterans - les chercheurs ont examiné les données recueillies auprès de plus de 700 000 anciens combattants inscrits au programme sur huit ans - a révélé que quelques simples changements de style de vie avant l'âge de 40 ans peuvent prolonger votre espérance de vie jusqu'à 24 ans. années.

Les hommes qui étaient physiquement actifs, suivaient un régime alimentaire sain, géraient avec succès le stress, pratiquaient une bonne hygiène de sommeil et entretenaient des relations sociales positives – et qui ne buvaient pas de façon excessive, ne fumaient pas de cigarettes et n’étaient pas dépendants aux opioïdes – vivaient en moyenne 24 ans de plus. . À condition qu’elles adoptent ces habitudes saines avant l’âge de 40 ans. Les femmes qui adoptaient les huit comportements avant l’âge de 40 ans ont vu leur durée de vie augmenter en moyenne de 21 ans.

Mais si vous avez plus de 40 ans – ou si vous n’adoptez que quelques-uns des changements – vous pouvez toujours en récolter les bénéfices. "Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous n'apportez qu'un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique", a déclaré le chercheur Xuan-Mai T. Nguyen dans un communiqué. "Nous avons été vraiment surpris de voir tout ce qui pouvait être gagné en adoptant un, deux, trois ou les huit facteurs de style de vie."

Le stress, un mauvais sommeil, une consommation excessive d'alcool et une mauvaise alimentation étaient tous liés à un risque de décès accru de 20 %, et des relations sociales de mauvaise qualité étaient liées à une augmentation de 5 % du risque de décès. Sans surprise, l’équipe de recherche a découvert que la dépendance aux opioïdes, le tabagisme et la diminution de l’activité physique avaient l’impact négatif le plus drastique sur la durée de vie, augmentant le risque de décès au cours de la période d’étude de 30 à 45 %.

Bien que l’étude se soit concentrée sur les personnes entrant dans la cinquantaine, il n’est jamais trop tôt – ni trop tard – pour faire des choix plus sains. Cela peut être aussi simple que de ranger votre téléphone une heure avant de vous coucher, d'appeler un ami ou de prendre le temps de vous promener dans des endroits que vous conduisez normalement. Tous ces changements de mode de vie, pris en même temps, peuvent sembler accablants. Par où commencer ? Et comment commencer ? Ci-dessous, quelques conseils pour améliorer votre santé sans avoir à réinventer votre style de vie.

Sommeil et parentalité ne vont pas toujours de pair, mais des études ont montré que sept heures par nuit de sommeil de qualité peuvent protéger contre l'anxiété et la dépression, ainsi que contre la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques. Dans la mesure du possible, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end, et évitez les écrans, les repas copieux, la caféine ou l'alcool dans les heures précédant le coucher.

Vous n’avez pas besoin d’une nouvelle routine d’exercice radicale – ni même d’un abonnement à une salle de sport. Il a été démontré que de petites périodes d'activité physique, telles que des marches périodiques de cinq minutes tout au long de la journée, contribuent à la santé cardiovasculaire, en réduisant à la fois la tension artérielle et la glycémie, deux contributeurs majeurs aux maladies chroniques. Et les exercices isométriques comme les assises murales et les planches sont plus efficaces pour abaisser la tension artérielle que tout autre type d’exercice.

Régimes alimentaires – du régime méditerranéen au DASH – riches en « fruits, légumes, noix, graisses saines, grains entiers et petites quantités de poisson et de poulet, ainsi que de produits laitiers faibles en gras ou sans gras » et légers en viande rouge, transformée. Les aliments et les aliments riches en graisses saturées font des merveilles pour le cœur, en abaissant la tension artérielle et en favorisant la santé globale. Il a été démontré que manger davantage de certains types d’aliments – comme les noix, les produits laitiers, le poisson et les fruits – prolonge également notre espérance de vie.

L’isolement social est mauvais pour nous – et l’amitié est le remède. Le chirurgien général américain Vivek Murthy a récemment comparé les effets négatifs de la solitude sur la santé au fait de fumer 15 cigarettes par jour. Mais des recherches ont montré qu’avoir une seule conversation par jour avec un ami – par téléphone, par SMS ou en personne – est une solution très efficace.

Le stress tue. Trouver des moyens positifs de gérer le stress, en particulier dans le monde hyper-intense d’aujourd’hui, peut absolument vous sauver la vie. La respiration profonde, la méditation, l’exercice sont tous des moyens éprouvés et sains d’aider à réduire le stress. Le yoga léger ou l’entraînement autogène sont deux excellents moyens de commencer à réduire le stress.